Hoewel
ik ze tegenwoordig oversla, ben ik dol op ontbijtjes.. (ik eet ze nu gewoon in
de middag hoor). Bij deze een overzicht van mijn favoriete doordeweekse
ontbijtjes
Havermout
Het
ontbijt waar ik het meest voor koos: havermout met melk, soms met toevoegingen
als rozijnen, kaneel en/of kokos. Een super vullend, voedzaam en heerIijk
ontbijt. Ik schreef hier al over en eet het tegenwoordig dus niet meer als
ontbijt, maar wel als lunch of tussendoortje. Sinds de
‘voedselzandloper’ is het helemaal hot (ik las zelfs dat als Kris Verburgh ergens exposure heeft, de Quaker fabriek overuren draait), maar eigenlijk is het heel
ouderwets: havermoutpap. Pap noemt niemand het, maar typ oats in op instagram of pinterest en je ziet wat een comeback deze graan heeft gemaakt.
Voedingswaarden
Calorien 388
Koolhydraten 51
Vet 14
Protein 17
Kwark
Ik
geloof dat de meeste mensen kiezen voor yoghurt, maar ik ga absoluut voor
magere kwark. Ik houd van de smaak en een groot voordeel: het bevat meer proteïne dan gewone
yoghurt. Mijn twee favoriete variaties:
- Meng 300
gram kwark met 100 ml 0% vanille yoghurt. Soms voeg ik ook nog wat Griekse
yoghurt toe, iets minder mager maar wel lekker romig. Voeg 20 gram ontdooide
frambozen en 20 gram ontdooide blauwe bessen uit de diepvries toe. Ik eet de
kwark met 45 gram zelfgemaakte granola. Voor nog meer proteine: voeg 1 schepje whey toe.
- Doe 300
gram kwark in een bakje. Voeg twee eetlepels ricotta toe en 20 gram ontdooide
bosbessen. Bestrooi met 20 gram grof gehakte ongezouten noten.
Voedingswaarden
x 451/362
Koolhydraten 33/19
Vet 21/17
Proteine 28/32
Boterhammen
Heel
simpel eigenlijk: 2 lekkere belegde boterhammen (pain de bastille van de AH
bijvoorbeeld, maar nog liever van de bakker). ’s Ochtends prefeer ik zoet boven
hartig dus kies ik meestal voor pindakaas (met stukjes noot uiteraard), duo
penotti , extra donkere hagelslag (de ruijter heeft nu een royale variant:
extra groot en extra puur) of crunchy speculoospasta.
Voedingswaarden
Calorien 394
Koolhydraten 36
Vet 22
Proteine 13
Ik
lees tegenwoordig vaak over ontbijtjes met quinoa. Dat heb ik dus laatst
geprobeerd. Het was wel ok, maar ik moet zeggen dat ik er niet kapot van was. Dat is denk ik vooral te wijten aan het feit dat ik niet super dol ben op de smaak van quinoa. Ben je dit wel, dan is dit ontbijt een aanrader. Bereid 30 gram quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. Meng dit met 50 gram yoghurt en 50 gram griekse yoghurt. Voeg 10 gram geschaafde amandelen, een handje gewassen aardbeien en 10 gram geraspte kokos toe.
Voedingswaarden
Calorien 380
Koolhydraten 31
Vet 22
Proteine 16
Geen opmerkingen:
Een reactie posten